Auch die Wissenschaft zeigt inzwischen großes Interesse: Studien belegen, dass Meditation eine entscheidende Rolle beim Stress reduzieren spielen kann. Sie beruhigt das Nervensystem, stärkt positive Gefühle und steigert das Selbstbewusstsein, was auch zu gesünderen und stabileren zwischenmenschlichen Beziehungen führt.
Unser autonomes Nervensystem kontrolliert lebenswichtige Körperfunktionen wie Blutdruck, Herzfrequenz, Körpertemperatur, Verdauung, usw. Das sympathische Nervensystem aktiviert Stresshormone und Fight-or-Flight-Reaktionen, während das parasympathische Nervensystem für Regeneration und Erhaltung verantwortlich ist. Meditation bringt das autonome Nervensystem in Balance und erhöht die Stressresilienz und die Fähigkeit, länger ausgeglichen zu bleiben.
Fühl Dich:
• befreit
• gelassen
• im Moment
Eine effiziente Soforthilfe in akuten Stresssituationen kann mit einer einfachen Atemübung durch das linke Nasenloch (Left Nostril Breathing) erreicht werden.
Um Stress nachhaltig zu reduzieren, könntest Du einfach mit einem Heartfulness-Meditations-Trainer meditieren lernen. Dabei erfährst Du die Methode der Transmission. So kommst Du leichter in den gewünschten Zustand erhöhter Deltawellen-Frequenz in Deinem Gehirn. Das ist wie ein entspannter Tiefschlaf, in dem Du aber gleichzeitig alles hellwach wahrnimmst.
Grundsätzlich führt Meditation zu tiefer Regeneration und positiven Gefühlen wie Liebe, Mitgefühl und Dankbarkeit. Sie hilft dir dabei, Stress und negative Emotionen zu reduzieren und in einer positiven Lebenswelle zu surfen. Only good vibes!
… und erholt aufwachen! Ein Drittel unserer Lebenszeit verbringen wir mit schlafen. Und wie wir schlafen, entscheidet, wie wir uns während der restlichen Zeit fühlen. Und – hast du gut geschlafen?
Wenn Du nicht so gut geschlafen hast, versuch es mal hiermit:
* Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um deiner biologische Uhr zu folgen, gesund zu schlafen und einen festen Schlafrhythmus zu finden.
* Lass dein Smartphone oder Tablet in einem anderen Zimmer, um dich nicht unnötig ablenken zu lassen. Vermeide am besten schon eine Stunde vor dem Schlafen die blaue Strahlung eines Displays, da sie dem Gehirn signalisiert, es wäre Tag.
* Nimm dir Zeit für dich, bevor du schlafen gehst. Liste einfach mal nur die schönen Momente deines Tages auf, sie helfen dir, einen natürlichen Übergang in einen gesunden Schlaf zu finden.
* Steh ein kleines bisschen früher auf und verbringe einige Minuten unter freiem Himmel, um das Sonnenlicht aufzunehmen. Dadurch werden später Schlafhormone ausgelöst.
* Setzt dich einen Moment zur Morgenmeditation hin. Es wird dir helfen, alte Muster loszulassen, besser auf das zu fokussieren, was dir gut tut und jetzt wichtig ist, sprich, auf deine innere Stimme zu hören und dir zu vertrauen. So bleibst du während deines Tages entspannt und gelassen und kannst abends besser einschlafen.
Fühl dich:
• erfrischt
• energiegeladen
• fokussiert
Angst ist eine uralte Emotion und zeigt sich, wenn wir in Gefahr sind, glauben in Gefahr zu sein oder uns von allem getrennt fühlen. Jetzt kommt der Fight-, Flight- oder Freeze-Mode! Reaktionen aus unserem autonomen Nervensystem. Angst kann positiv sein, sie schützt uns vor gefährlichen Situationen und bewahrt uns davor, Fehler zu machen. Sie kann aber auch, von alten Erfahrungen getriggert, blockieren und unser Bewusstsein für die gegenwärtige Situation vernebeln. Das kann uns ganz persönlich betreffen oder eine kollektive Dimension haben. Wir handeln dann unangemessen und fühlen uns nicht mehr wohl in unserer Haut.
Wenn Du mit der Heartfulness-Methode meditieren lernst, kannst du mit der Zeit alte Muster loslassen und Vertrauen gewinnen in deine Fähigkeit, mit schwierigen Situationen besser umzugehen. Lass dich dabei einfach von einem Heartfulness-Meditations-Trainer begleiten. Hier musst du etwas Zeit investieren. Das ist wie beim Sport. Wenn du erst mal auf dem Board stehen kannst, fühlt es sich einfach super an.
Fühl Dich:
• zentriert
• voller Vertrauen
• empowered
Aber wie wäre es, jetzt schon mal für 10 Minuten in einen „Ocean of Peace“ einzutauchen und alte Ängste loszulassen? Eine Reise zu einem Ort in dir, wo alles ruhig und friedvoll ist.
I was like ‘I need to find a way to always feel safe and at home within myself‘.
Emma Watson British actress and activist Glamour, UKWähle zwischen einer Live-Zoom Meditation und einer Meditation vor Ort aus. Im Anschluss senden wir dir die Termine, Zoom-Links und Adressen per Email zu! Alle unsere Meditationen werden von zertifizierten non-profit Trainer*innen angeleitet. Sie sind immer kostenlos!
