Meditation entspannt
lernen!

Was ist die Besonderheit der Heartfulness Meditation? Die Praxis selbst ist nicht schwer auszuüben. Es ist eine Meditation in Stille auf das eigene Herz. Entscheidend ist deine innere Haltung. Nicht wollen und fordern, geschehen lassen und warten. Das Herz öffnen. Dann fließt Transmission. Dadurch wird deine Meditation dynamisch. Schrittweise erweitert sich dein Bewusstsein, du erlebst die Veränderung. Du denkst und reagierst achtsamer, fühlst echte Verbundenheit zu den Menschen. Ergänzend gibt es Heartfulness Detox-Techniken, die helfen, alte Muster loszulassen. Reaktionsmuster aus längst vergangenen Situationen, die sich unbewusst wiederholen.

Die Heartfulness Methode ist für dich geeignet, wenn du Sehnsucht nach Gelassenheit und Ruhe verspürst. Wenn du selbst erfahren möchtest, wie sich das Bewusstsein ausdehnen kann, wie sich der Frieden aus der Meditation allmählich in deinen Alltag überträgt.

Hier sind einige Möglichkeiten, in der Meditation einen ruhigen und klaren Geisteszustand zu erreichen.

• Verbesserung der Selbstwahrnehmung: in deiner regelmäßigen Meditationspraxis übst du den entspannten Umgang mit deinen Gedanken. Du trainierst deinen Geist, in meditativer Haltung zu bleiben und erkennst und bewältigst Ablenkungen und negative Gedanken, die dich behindern könnten. Deine gesteigerte Selbstwahrnehmung hilft dir dabei. Du lernst, Gedanken ohne Wertung vorüber ziehen zu lassen.
• Auswirkung auf die Gehirnfunktionen: Studien haben nachgewiesen, dass Meditation die Dicke des präfrontalen Kortex erhöhen kann, des Teils des Gehirns, der für Entscheidungsfindung, Problemlösung und Konzentration zuständig ist. Diese verbesserte Gehirnfunktion führt zu einer gesteigerten Fokussierung und Klarheit.
• Reduzierung von Stress und Ängsten: Es hat sich vielfach gezeigt, dass Meditation Stress und Ängste reduziert. Unbelastet von Stress und Ängsten kannst Du entspannter und gedankenfreier meditieren.

Der optimale Zeitpunkt für eine Meditation ist der Morgen. Dann startest du mit einer positiven Ausrichtung in den Tag und stürzt dich nicht sofort in den Strudel der Gedanken, was alles an diesem Tag auf dich wartet und bewältigt werden muss. Nimm dir Zeit, finde Zugang zu deinem Herzen, erlaube dir, dich selbst wahrzunehmen. So wirst du bewusst und startest positiv in deinen Tag.

Regelmäßiges Meditieren ist wichtiger als die Länge der Meditation. Deshalb nimm dir täglich Zeit um zu meditieren, so, wie es für dich machbar ist. Experimentiere und erforsche selbst den Unterscheid, ob du 10 oder 20 oder 40 Minuten richtig findest, um zur Ruhe und mit dir selbst in Verbindung zu kommen.

Meditation ist eine geistige Übung, bei der die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein geschult werden, um geistige Klarheit, emotionale Stabilität und psychisches Wohlbefinden zu erreichen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Meditationspraxis mehrere positive Auswirkungen auf das Gehirn und den Körper haben, darunter:

• Regelmäßiges Meditieren kann helfen Emotionen besser auszubalancieren. Die Spanne zwischen Reiz und Reaktion ist hier entscheidend. Durch einen tieferen Zugang zu unserem Bewusstsein lernen wir unsere Reaktionsmuster besser kennen. Wir gewinnen Abstand und die notwendige Objektivität, wenn wir uns einen Atemzug Zeit lassen können, bevor wir reagieren.
• Die Forschung hat auch gezeigt, dass Meditation die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die kognitive Flexibilität verbessern, was zu einer höheren Leistungsfähigkeit bei Aufgaben führt, die geistige Konzentration erfordern.
• Insgesamt deuten die wissenschaftlichen Erkenntnisse darauf hin, dass sich eine regelmäßige Meditationspraxis auf vielfache Weise auf die körperliche und mentale Gesundheit positiv auswirkt. Sie stärkt das Immunsystem, senkt den Blutdruck, und verringert das Angst- und Stressniveau.

Wahrscheinlich täte jedem von uns mehr emotionale Intelligenz gut. Wir stolpern zu oft in Situationen hinein, reagieren reflexhaft, handeln in Mustern, sagen oder tun zu schnell etwas Unüberlegtes. Wachsende Unterscheidungskraft hilft, Situationen besser einzuordnen. Was ist gut für mich? In was lasse ich mich lieber nicht verstricken? Wo verschwende ich nur Zeit?

In der Heartfulness Meditations-Methode gibt es Übungen, die ineinander greifen und sich wechselseitig unterstützen. Alle Aspekte sind wichtig, um sich in herausfordernden Situationen nicht aus der Ruhe bringen zu lassen. In Detox Übungen befreien wir uns selbst schrittweise von altem, angesammeltem emotionalen Ballast. Und erlangen damit die Möglichkeit zurück, Entscheidungen frei zu treffen, statt auf Verhaltensmuster und alte Eindrücke nur zu reagieren. Eine wunderbare Basis für unser neues Verhalten.

Ein gesundes Gleichgewicht zwischen den beruflichen und privaten Aktivitäten zu finden, ist wichtig. Nur so erhalten wir unser allgemeines Wohlbefinden. Stress und Burnout haben keine Chance, und unsere Produktivität und Zufriedenheit können wachsen. Mit den Erfahrungen aus der Meditation gelingt es dir, leichter Grenzen zu setzten, deine Zeit effektiv zu nutzen und der Selbstfürsorge einen wichtigen Platz einzuräumen. Meditation ist ein wirksames Mittel, um deine Work-Life-Balance zu optimieren.

Denkst du, dass dir eigentlich gar keine Zeit bleibt, um im Alltag regelmäßig zu meditieren? Versuche trotzdem zu meditieren, auch wenn es nur für einige Minuten ist, und du wirst beobachten, dass die gewonnene Ruhe, dich im weitern Tagesverlauf auf natürliche Weise alles effektiver machen lässt.

Stell dir vor, du startest deinen Tag mit einer morgendlichen Meditation, richtest deine Aufmerksamkeit nach innen, und lässt dich nicht von der Gedankenflut mitreißen, die den ganzen Tag auf dich einströmt. Nimm dir auch während des Tages immer wieder einen Moment Zeit, dich mit dir und dem Gefühl aus der Morgen-Meditation zu verbinden. Beobachte, wie du mehr und mehr die Höhen und Tiefen deines Arbeits- und Privatlebens mit größerer Leichtigkeit bewältigen kannst.

Meditation kann dir auch zu neuen Einsichten und Ideen verhelfen. Indem sich deine Gedankenflut beruhigt, entsteht ein neuer Raum, der es erlaubt, die Dinge aus einer neuen Perspektive zu sehen. Das fördert deine Kreativität.